Tips on Taking Control
Written By: Sylvia Ruiz, NCC, LPC-A
Tips for Taking Control
Not focusing on what you can't control is a crucial skill for maintaining mental well-being and reducing stress. That is why one of therapists, Destiny Anderson, LPC-A likes to help her clients take control and adjust to their environment that triggers them. Mental health is a dynamic and individualized aspect of well-being. It's okay to ask for help, and taking small, consistent steps toward positive mental health can lead to meaningful improvements over time. Here are some strategies to help you shift your focus away from things you can't control:
Practice Mindfulness:
Mindfulness involves being fully present in the current moment without judgment. Engage in mindfulness meditation or simple mindfulness exercises to bring your attention back to the present and away from uncontrollable factors.
Identify What You Can Control:
Clearly delineate between what you can control and what you can't. Focus your energy and efforts on the aspects of your life that you have influence over. This can help you feel more empowered and reduce feelings of helplessness.
Set Realistic Goals:
Establish achievable and realistic goals for yourself. Break larger tasks into smaller, more manageable steps. This allows you to focus on the aspects you can control without becoming overwhelmed.
Create a Plan:
Develop a plan for the aspects you can control. Having a structured approach can provide a sense of direction and purpose. Concentrate on the actions you can take to make positive changes.
Practice Acceptance:
Accept that there are things beyond your control. Acknowledge your emotions about these situations, but then consciously choose to let go of the need to control them. Acceptance doesn't mean approval, but it allows you to move forward.
Limit Information Intake:
Be mindful of the information you expose yourself to, especially if it pertains to things you can't control. Excessive exposure to negative news or information can increase stress. Set boundaries on your media consumption.
Challenge Negative Thoughts:
When you catch yourself ruminating on things beyond your control, challenge those thoughts. Ask yourself if focusing on these things is helpful or if it's contributing to stress. Redirect your thoughts to more constructive and positive aspects.
Develop Coping Strategies:
Build a repertoire of healthy coping strategies for managing stress. This might include exercise, deep breathing, spending time in nature, or engaging in activities you enjoy. These strategies can help you redirect your focus when needed.
Build a Support System:
Surround yourself with supportive friends and family. Share your concerns and feelings with them, and seek advice when appropriate. Having a strong support system can provide comfort and perspective.
Embrace Flexibility:
Recognize that life is unpredictable, and unexpected events will occur. Embrace flexibility and adaptability. Being open to change and uncertainty can reduce anxiety about uncontrollable factors. Remember that letting go of the need to control everything is a process that takes time and practice. By incorporating these strategies into your daily life, you can develop a healthier mindset and focus on what you can influence positively. You can schedule an appointment with any of our skilled therapists here on our website today!
Consejos para tomar el control
No centrarse en lo que no puedes controlar es una habilidad crucial para mantener el bienestar mental y reducir el estrés. Es por eso que a una de las terapeutas, Destiny Anderson, LPC-A le gusta ayudar a sus clientes a tomar el control y adaptarse al entorno que los desencadena. La salud mental es un aspecto dinámico e individualizado del bienestar. Está bien pedir ayuda y dar pasos pequeños y consistentes hacia una salud mental positiva puede generar mejoras significativas con el tiempo. A continuación se presentan algunas estrategias que le ayudarán a desviar su atención de las cosas que no puede controlar:
Practica la atención plena:
La atención plena implica estar completamente presente en el momento actual sin juzgar. Participe en meditación de atención plena o ejercicios sencillos de atención plena para devolver su atención al presente y alejarla de factores incontrolables.
Identifique lo que puede controlar:
Define claramente entre lo que puedes controlar y lo que no. Enfoca tu energía y esfuerzos en los aspectos de tu vida sobre los que tienes influencia. Esto puede ayudarle a sentirse más empoderado y reducir los sentimientos de impotencia.
Establecer metas realistas:
Establece metas alcanzables y realistas para ti. Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños y manejables. Esto le permite concentrarse en los aspectos que puede controlar sin sentirse abrumado.
Crea un plan:
Desarrolla un plan para los aspectos que puedes controlar. Tener un enfoque estructurado puede proporcionar un sentido de dirección y propósito. Concéntrese en las acciones que puede realizar para realizar cambios positivos.
Aceptación de la práctica:
Acepta que hay cosas que escapan a tu control. Reconoce tus emociones acerca de estas situaciones, pero luego elige conscientemente dejar de lado la necesidad de controlarlas. La aceptación no significa aprobación, pero te permite seguir adelante.
Limitar la ingesta de información:
Sea consciente de la información a la que se expone, especialmente si se trata de cosas que no puede controlar. La exposición excesiva a noticias o información negativa puede aumentar el estrés. Establezca límites a su consumo de medios.
Desafía los pensamientos negativos:
Cuando se dé cuenta de que está rumiando cosas que escapan a su control, desafíe esos pensamientos. Pregúntese si concentrarse en estas cosas es útil o si contribuye al estrés. Redirige tus pensamientos hacia aspectos más constructivos y positivos.
Desarrollar estrategias de afrontamiento:
Construya un repertorio de estrategias de afrontamiento saludables para controlar el estrés. Esto podría incluir ejercicio, respirar profundamente, pasar tiempo en la naturaleza o realizar actividades que disfrute. Estas estrategias pueden ayudarle a redirigir su atención cuando sea necesario.
Construya un sistema de apoyo:
Rodéate de amigos y familiares que te apoyen. Comparta sus inquietudes y sentimientos con ellos y busque consejo cuando sea apropiado. Tener un sistema de apoyo sólido puede brindar comodidad y perspectiva.
Adopte la flexibilidad:
Reconozca que la vida es impredecible y que ocurrirán eventos inesperados. Adopte la flexibilidad y la adaptabilidad. Estar abierto al cambio y a la incertidumbre puede reducir la ansiedad por factores incontrolables. Recuerda que dejar de lado la necesidad de controlarlo todo es un proceso que requiere tiempo y práctica. Al incorporar estas estrategias en tu vida diaria, podrás desarrollar una mentalidad más saludable y concentrarte en aquello en lo que puedes influir positivamente. ¡Puede programar una cita con cualquiera de nuestros terapeutas calificados aquí en nuestro sitio web hoy!
