Real Talk
Written By: Sylvia Ruiz, NCC, LPC-A
Real Talk
Our skillful therapist - Emilie Morrison, LPC, likes to help her clients in reminding them that when they are being the hardest on themselves, asking them what they would say to a friend in the same situation and why would it be different for themselves versus a friend.
Reducing self-criticism is a valuable step toward improving mental health and fostering a more positive self-image. Identify and challenge negative thoughts about yourself. Consider whether these thoughts are based on facts or distorted perceptions. Replace negative thoughts with more realistic and positive ones. Here are some strategies to help you become less self-critical:
Practice Self-Compassion:
Treat yourself with the same kindness and understanding that you would offer to a friend facing a similar situation. Cultivate self-compassion by acknowledging that everyone makes mistakes and faces challenges.
Challenge Negative Thoughts:
Become aware of negative thoughts and challenge them. Ask yourself if these thoughts are based on facts, and consider alternative, more balanced perspectives.
Cultivate Self-Awareness:
Develop self-awareness by paying attention to your thoughts and feelings. Recognize when self-critical thoughts arise, and consciously choose to shift your focus toward more positive and constructive thinking.
Set Realistic Standards:
Evaluate the standards you set for yourself. Are they realistic and achievable? Adjust your expectations to be more realistic, understanding that perfection is an unattainable standard.
Focus on Progress, Not Perfection:
Celebrate your progress rather than aiming for perfection. Recognize and appreciate the steps you've taken, even if they are small. Progress is a journey, and each step forward is an accomplishment.
Learn from Mistakes:
Instead of dwelling on mistakes, view them as opportunities for learning and growth. Consider what you can learn from the experience and how you can apply those lessons in the future.
Acknowledge Positive Qualities:
Regularly acknowledge and appreciate your positive qualities and achievements. Make a list of your strengths and accomplishments, and revisit it when you're feeling self-critical.
Limit Negative Self-Talk:
Pay attention to negative self-talk and work on replacing it with positive affirmations. Challenge and reframe critical statements into more supportive and encouraging language.
Create a Gratitude Practice:
Develop a gratitude practice to focus on the positive aspects of your life. Regularly express gratitude for your strengths, opportunities, and the supportive people around you.
Seek Feedback from Others:
Ask for feedback from friends, family, or colleagues. Sometimes, others can provide a more balanced and positive perspective on your strengths and achievements.
Understand Unrealistic Comparisons:
Recognize when you are making unrealistic comparisons to others. Understand that everyone has their own unique strengths, challenges, and journeys.
Mindfulness Meditation:
Engage in mindfulness meditation to stay present and non-judgmental. Mindfulness can help you observe your thoughts without attaching negative emotions, fostering a more accepting mindset.
Focus on Your Efforts:
Shift your focus from outcomes to the effort you put into a task. Recognize and appreciate the effort you invest, regardless of the outcome.
Set Boundaries:
Set healthy boundaries in your personal and professional life. Recognize when you're taking on too much and allow yourself the space to prioritize self-care.
Seek Professional Support:
If self-criticism is significantly impacting your mental health, consider seeking support from a mental health professional. A therapist or counselor can provide tools and strategies to help you navigate and overcome self-critical thoughts.
Remember that reducing self-criticism is a gradual process, and it's okay to seek support along the way. Developing self-compassion and a more positive self-image takes time, practice, and patience. You can schedule an appointment with any of our skilled therapists here on our website today!
Hablando Honestamente
A nuestra hábil terapeuta, Emilie Morrison, LPC, le gusta ayudar a sus clientes a recordarles que cuando son más duros consigo mismos, les pregunta qué le dirían a un amigo en la misma situación y por qué sería diferente para ellos mismos que para un amigo. amigo.
Reducir la autocrítica es un paso valioso para mejorar la salud mental y fomentar una autoimagen más positiva. Identifique y desafíe los pensamientos negativos sobre usted mismo. Considere si estos pensamientos se basan en hechos o en percepciones distorsionadas. Reemplaza los pensamientos negativos por otros más realistas y positivos. A continuación se presentan algunas estrategias que le ayudarán a ser menos autocrítico:
Practica la autocompasión:
Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un amigo que se enfrenta a una situación similar. Cultive la autocompasión reconociendo que todos cometemos errores y enfrentamos desafíos.
Desafía los pensamientos negativos:
Toma conciencia de los pensamientos negativos y desafíalos. Pregúntese si estos pensamientos se basan en hechos y considere perspectivas alternativas y más equilibradas.
Cultivar la autoconciencia:
Desarrolla la autoconciencia prestando atención a tus pensamientos y sentimientos. Reconozca cuándo surgen pensamientos autocríticos y elija conscientemente cambiar su enfoque hacia pensamientos más positivos y constructivos.
Establezca estándares realistas:
Evalúe los estándares que se ha fijado. ¿Son realistas y alcanzables? Ajusta tus expectativas para que sean más realistas, entendiendo que la perfección es un estándar inalcanzable.
Céntrese en el progreso, no en la perfección:
Celebre su progreso en lugar de aspirar a la perfección. Reconoce y valora los pasos que has dado, aunque sean pequeños. El progreso es un viaje y cada paso adelante es un logro.
Aprender de los errores:
En lugar de insistir en los errores, considérelos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Considere lo que puede aprender de la experiencia y cómo puede aplicar esas lecciones en el futuro.
Reconocer las cualidades positivas:
Reconozca y aprecie periódicamente sus cualidades y logros positivos. Haga una lista de sus fortalezas y logros, y revísela cuando se sienta autocrítico.
Limite el diálogo interno negativo:
Preste atención al diálogo interno negativo y trabaje para reemplazarlo con afirmaciones positivas. Cuestione y reformule las declaraciones críticas en un lenguaje más solidario y alentador.
Crea una práctica de gratitud:
Desarrolla una práctica de gratitud para centrarte en los aspectos positivos de tu vida. Expresa gratitud con regularidad por tus fortalezas, oportunidades y por el apoyo de las personas que te rodean.
Busque comentarios de otros:
Solicite comentarios de amigos, familiares o colegas. A veces, otros pueden brindarle una perspectiva más equilibrada y positiva sobre sus fortalezas y logros.
Comprenda las comparaciones poco realistas:
Reconoce cuándo estás haciendo comparaciones poco realistas con los demás. Comprenda que cada uno tiene sus propias fortalezas, desafíos y trayectorias únicas.
Meditación de atención plena:
Participe en la meditación de atención plena para mantenerse presente y sin juzgar. La atención plena puede ayudarte a observar tus pensamientos sin asociar emociones negativas, fomentando una mentalidad más tolerante.
Concéntrese en sus esfuerzos:
Cambie su enfoque de los resultados al esfuerzo que pone en una tarea. Reconoce y valora el esfuerzo que inviertes, independientemente del resultado.
Establecer límites:
Establezca límites saludables en su vida personal y profesional. Reconoce cuándo estás asumiendo demasiado y tómate el espacio para priorizar el cuidado personal.
Busque apoyo profesional:
Si la autocrítica tiene un impacto significativo en su salud mental, considere buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Un terapeuta o consejero puede brindarle herramientas y estrategias para ayudarlo a navegar y superar los pensamientos autocríticos.
Recuerde que reducir la autocrítica es un proceso gradual y está bien buscar apoyo a lo largo del camino. Desarrollar la autocompasión y una imagen más positiva de uno mismo requiere tiempo, práctica y paciencia. ¡Puede programar una cita con cualquiera de nuestros terapeutas calificados aquí en nuestro sitio web hoy!
