Managing Teen Emotions
Written By: Blanca Orellana, Graduate Student Intern
Managing Teen Emotions
Being a teen is tough stuff. I mean can you remember back to when you were in middle/high school? All of the stress of keeping up with grades, latest trends, parent demands, extracurricular activities, and as if that wasn’t enough, all of the drama!
The drama between couples, friends, and home was at times just too much to bear.
Now you're a full-fledged adult with a teen who is constantly angry, depressed, or irritable. What should you do? You have your own set of demands, such as work, bills, traffic, meal preps, maintaining a home, and the list goes on! At the end of the day, the last thing you want is to hear your ungrateful teen's attitude. You and your teen are both stressed out, which is not a good combination. Stress in the family can result in conflicts, yelling, door slamming, elopement tendencies, and even substance misuse in an attempt to escape the reality of life. So, what can you do? Your head is spinning, and you need to find some relief from the tornado that you find yourself in.
Here are 3 tips you can use when trying to manage the big feelings that we often see within our teen population.
Tip #1- Try to remain calm. Sure, this is easier said than done but take a few minutes to take a step back and simply breathe. By taking 5 deep breaths in from your nose and exhaling out through your mouth, your body will experience physiological changes that include: lowered blood pressure and heart rate. Your body's tranquil state will allow you to think more clearly.
Tip #2- Be an active listener. Sometimes teenagers just need to vent. Teens are not necessarily looking for a "fix" to their problems; instead, they may simply need to get it out of their minds and bodies.
Tip #3- Validate their feelings. Remember that your teen's emotions are very real to them, and by validating them, you are allowing them to feel heard and understood. Building this trust increases the likelihood that your teen will come to you with an issue rather than containing it.
Many of the feelings that parents perceive as angry, defiant, and cruel in teens are actually indications of other buried issues. The good news is that reprieve is very much attainable. As a parent, you're trying your best; allow yourself some grace along the way and remember that Restoring Hope Counseling is here to help you navigate the bumps in the road.
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Manejo de las emociones de los adolescentes
Ser adolescente es algo difícil. Quiero decir, ¿puedes recordar cuando estabas en la escuela media/secundaria? Todo el estrés de mantenerse al día con las calificaciones, las últimas tendencias, las exigencias de los padres, las actividades extracurriculares y, como si eso no fuera suficiente, ¡todo el drama!
El drama entre parejas, amigos y el hogar a veces era demasiado difícil de soportar.
Ahora eres un adulto de pleno derecho con un adolescente que está constantemente enojado, deprimido o irritable. ¿Qué deberías hacer? Usted tiene su propio conjunto de exigencias, como trabajo, facturas,tráfico, preparación de comidas, mantenimiento de una casa, ¡y la lista continúa! Al final del día, lo último que quieres es escucharla actitud de tu adolescente desagradecido. Tanto usted como su hijo adolescente están estresados, lo cual no es una buena combinación. El estrés en la familia puede provocar conflictos, gritos, portazos,tendencias a fugarse e incluso abuso de sustancias en un intento de escapar de la realidad de la vida. ¿Entonces que puedes hacer? Tu cabeza da vueltas y necesitas encontrar algo de alivio deltornado en el que te encuentras.
A continuación se ofrecen tres consejos que puede utilizar cuando intente gestionarlos grandes sentimientos que a menudo vemos en nuestra población adolescente.
Consejo #1- Trate de mantenerla calma. Claro, es más fácil decirlo que hacerlo, pero tómate unos minutos para dar un paso atrás y simplemente respirar. Al inhalar profundamente 5 veces porla nariz y exhalar porla boca, su cuerpo experimentará cambios fisiológicos que incluyen: disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El estado de tranquilidad de tu cuerpo te permitirá pensar con mayor claridad.
Consejo #2- Sea un oyente activo. A veces los adolescentes simplemente necesitan desahogarse. Los adolescentes no necesariamente buscan una "solución" a sus problemas; en cambio, es posible que simplemente necesiten sacárselo de la mente y del cuerpo.
Consejo #3- Valida sus sentimientos. Recuerde que las emociones de su hijo adolescente son muy reales para él y, al validarlas, le permite sentirse escuchado y comprendido. Desarrollar esta confianza aumenta la probabilidad de que su hijo adolescente acuda a usted con un problema en lugar de contenerlo.
Muchos de los sentimientos que los padres perciben como enojados, desafiantes y crueles en los adolescentes son en realidad indicios de otros problemas ocultos. La buena noticia es que el indulto es muy posible. Como padre, usted está haciendo lo mejor que puede; permítete un poco de gracia en el camino y recuerda que Restoring Hope Counseling está aquí para ayudarte a superarlos obstáculos en el camino.
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