What to Expect in Therapy
Written By: Sylvia Ruiz, M.S., LPC-A, NCC
If you’ve never been to therapy, it can be overwhelming and perhaps even scary. Going to therapy for the first time can make a lot of people nervous.
That’s totally normal!
Understanding how it works can help you feel more comfortable when it comes to scheduling that first appointment.
But therapy is a great way to improve your mental health or help you reach the goals and dreams you have for your life. There are many different types of therapy, and every therapist has a different approach in treating mental health. That said, there are a few things you can generally expect.
Your first session
Consider your first appointment as a consultation: a chance to meet with the therapist and make sure you’re a good fit.
Our therapists here at Restoring Hope Counseling will even provide a free 15 minute consultation over the phone before your first appointment. It is important to provide this free consultation to help you make a decision if you think that therapist is right for YOU.
Your therapist will probably start by asking what brings you to therapy, and what you hope to get out of therapy. They will also explain their style of therapy and ask if it sounds like a good fit for you.
Be sure to ask any questions you have, there are no odd or dumb questions. You may be wondering about their approach to therapy, any special techniques they use, or if they have worked with clients whose experiences were similar to yours, so be sure to ask your therapist to clarify any questions or concerns.
If your therapist does something that makes you feel uncomfortable, it’s okay to speak up or even just find another therapist. But try to stick with it for a few sessions before you give up altogether!
You set your own goals
Therapists work with a lot of different people, each with different needs and backgrounds. Your therapist is there to help you identify your own goals and find healthy ways to work towards them.
You don’t have to share anything before you’re ready
If your therapist asks you something and you’re not comfortable sharing, that’s okay. Just explain that you’re not ready to talk about it. As you build trust with your therapist, you’ll feel comfortable opening up more and more as you get to know each other better.
Therapy isn’t just about your feelings
Sure, you’ll talk about your feelings, and you’ll often come away feeling better at the end of a session. But therapy is about more than that. You’ll learn to question your negative thoughts and change your behaviors. Your therapist will encourage you to confront things you’ve been bottling up at your pace and when you are ready.
This is all important for your recovery. But it’s also challenging. Some days you might leave the office feeling sad or angry… but it’s all part of the process. Sometimes things get harder before they get easier—but trust us, they do get easier.
Homework
To really get the most out of therapy, sometimes you will have “homework.” This isn’t like the type of homework you get at school. It’s practical things, like “write down how you feel each day,” or “introduce yourself to someone new.” If your therapist asks you to do something you don’t feel ready for, you can ask for something more manageable. But completing the homework assigned by your therapist is crucial to reaching your goals.
You’re not stuck with the first therapist you try
If you’ve been meeting with your therapist for a while and still aren’t seeing any benefit, it’s time to reevaluate. It may be that you just need to open up more… Or it might not be a great fit. Even a really good therapist might not be the best therapist for you. Don’t be afraid to switch therapists if it seems like you need a different approach. Therapy is all about YOU!
Long-term therapy
Most people need more than a few sessions to get the full benefit of therapy. It is perfectly common to see a therapist regularly for several months or even years. Everyone has a different journey so it doesn’t mean that something is wrong with you if you need more sessions. Your therapist will work with you to determine the best option for you.
Here at Restoring Hope Counseling, we want to help you be the best version of yourself! You can schedule an appointment with us online with the click of the button below, which is an easy process. You can also call the office at 832-569-7673 and get more details about us and how we can find the right therapist for YOU!
Qué esperar en la terapia
Si nunca ha ido a terapia, puede ser abrumador y quizás incluso atemorizante. Ir a terapia por primera vez puede poner nerviosa a mucha gente.Eso es totalmente normal
Comprender cómo funciona puede ayudarlo a sentirse más cómodo cuando se trata de programar esa primera cita.
Pero la terapia es una excelente manera de mejorar su salud mental o ayudarlo a alcanzar las metas y los sueños que tiene para su vida. Hay muchos tipos diferentes de terapia, y cada terapeuta tiene un enfoque diferente en el tratamiento de la salud mental. Dicho esto, hay algunas cosas que generalmente puede esperar.
Su primera sesión
Considere su primera cita como una consulta: una oportunidad de reunirse con el terapeuta y asegurarse de que encaja bien.
Nuestros terapeutas aquí en Restoring Hope Counseling incluso brindarán una consulta gratuita de 15 minutos por teléfono antes de su primera cita. Es importante brindar esta consulta gratuita para ayudarlo a tomar una decisión si cree que el terapeuta es adecuado para USTED.
Su terapeuta probablemente comenzará preguntándole qué lo trae a la terapia y qué espera obtener de la terapia. También le explicarán su estilo de terapia y le preguntarán si le parece adecuado.
Asegúrese de hacer cualquier pregunta que tenga, no hay preguntas raras o tontas. Es posible que se pregunte acerca de su enfoque de la terapia, las técnicas especiales que utilizan o si han trabajado con clientes cuyas experiencias fueron similares a las suyas, así que asegúrese de pedirle a su terapeuta que aclare cualquier pregunta o inquietud.
Si su terapeuta hace algo que lo hace sentir incómodo, está bien hablar o simplemente buscar otro terapeuta. ¡Pero trate de mantenerlo durante algunas sesiones antes de darse por vencido por completo!
Tú estableces sus propias metas
Los terapeutas trabajan con muchas personas diferentes, cada una con diferentes necesidades y antecedentes. Su terapeuta está allí para ayudarlo a identificar sus propios objetivos y encontrar formas saludables de trabajar para lograrlos.
No tiene que compartir nada antes de estar listo/a
Si su terapeuta le pregunta algo y no se siente cómodo compartiendo, está bien. Solo explícale que no estás listo para hablar de eso. A medida que genera confianza con su terapeuta, se sentirá cómodo abriéndose cada vez más a medida que se conocen mejor.
La terapia no se trata solo de sus sentimientos
Claro, hablará sobre sus sentimientos y, a menudo, se sentirá mejor al final de una sesión. Pero la terapia es más que eso. Aprenderá a cuestionar sus pensamientos negativos y cambiar su comportamiento. Su terapeuta lo alentará a confrontar las cosas que ha estado reprimiendo a su ritmo y cuando esté listo.
Todo esto es importante para su recuperación. Pero también es un desafío. Algunos días puedes salir de la oficina sintiéndote triste o enojado... pero todo es parte del proceso. A veces, las cosas se vuelven más difíciles antes de que se vuelvan más fáciles, pero confíe en nosotros, se vuelven más fáciles.
Tarea en terapia
Para sacar el máximo provecho de la terapia, a veces tendrá "tarea". Esto no es como el tipo de tarea que recibes en la escuela. Son cosas prácticas, como “escribe cómo te sientes cada día” o “preséntate a alguien nuevo”. Si su terapeuta le pide que haga algo para lo que no se siente preparado, puede pedir algo más manejable. Pero completar la tarea asignada por su terapeuta es crucial para alcanzar sus metas.
No está atrapado con el primer terapeuta que intenta
Si ha estado reuniéndose con su terapeuta por un tiempo y aún no ve ningún beneficio, es hora de reevaluar. Puede ser que solo necesites abrirte más... O puede que no encaje muy bien. Incluso un terapeuta realmente bueno podría no ser el mejor para usted. No tenga miedo de cambiar de terapeuta si parece que necesita un enfoque diferente. ¡La terapia se trata de USTED!
Terapia a largo plazo
La mayoría de las personas necesitan más de unas pocas sesiones para obtener todos los beneficios de la terapia. Es perfectamente común ver a un terapeuta regularmente durante varios meses o incluso años. Todos tienen un viaje diferente, por lo que no significa que algo esté mal contigo si necesitas más sesiones. Su terapeuta trabajará con usted para determinar la mejor opción para usted.
¡Aquí en Restoring Hope Counseling, queremos ayudarte a ser la mejor versión de ti mismo! Puede programar una cita con nosotros en línea haciendo clic en el botón a continuación, que es un proceso fácil. ¡También puede llamar a la oficina al 832-569-7673 y obtener más detalles sobre nosotros y cómo podemos encontrar el terapeuta adecuado para USTED!
About the Author:
Sylvia is a Bilingual Licensed Professional Counselor-Associate and a National Certified Counselor at Restoring Hope Counseling in Houston, TX. She received her Master of Science in Clinical Mental Health Counseling from the University of St. Thomas Houston. Sylvia has clinical experience from different clinics she interned at and understands the importance of the experience for the person seeking help. Her favorite place to intern was here at RHC and we are so happy that she decided to stay with us and be a great addition to the staff.
